18 nad

Witam, ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cola79 PŁEĆ: M WIEK: 30 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMETERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD [...]

[...] i na prawdę ciężkie! Najgorszym chyba ćwiczeniem całych zawodów były Devill Press - Trzymając 2 hantle robimy z nimi burpee i w końcowej fazie hantle muszę znaleźć się nad głową w pełnym lockoucie łokcia. Technika dowolna - snatch lub C&J Patrząc na wyraz twarzy zawodników walczących z kolejnymi powtórzeniami ćwiczenie to było totalnym [...]

Witam, zakończyłem właśnie trening siłowy i chciałem zapytać czy taki oto trening na masę może być?Czy można podzielić tak nogi jak mam? Coś zmienić? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x (12-10-10-8) - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x (12-10-8-6) -wyciskanie hantli na ławce skos 3 x (12-10-8) - rozpiętki na ławce prostej 4x [...]

[...] francuskie SueprseriaII - uginanie ramion naprzemienne 5 serii - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 5 serii Superseria III - uginanie ramion naprzemiennie - prostowanie ramienia nad głową Proszę o jakieś uwagi. Czy powinienem coś zmienić. Dodam iż zauważyłem że masa idzie w górę, poszerzyły się barki, plecy, oraz delikatnie brzuch natomiast nie widać [...]

[...] miesiace ćwiczeń w domu z przerwami oraz 3 miesiące na siłowni. Uprawiane inne sporty : Na tamtych wakacjach grałem często w kosza oraz biegałem codziennie.Obecnie myślę nad powrotem do biegania. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek,rowerek,sztangielka z ciężarem max 19 kg oraz plac do Street Workout. [...]

[...] Są to zaburzenia równowagi przemiany energetycznej spowodowane zbyt wysoką podażą energii zawartej w pokarmach w stosunku do zapotrzebowania organizmu, co prowadzi do nadmiernego magazynowania tłuszczów. Jak ustalić czy mamy czy nie ową nadwagę: Wskaźnik masy ciała (Body Mass Index) BMI = masa ciała (kg) / wzrost² (m²) czyli np. [...]

[...] 230 x 3 razy klasycznie przysiad : tez nie sprawdzalem szacuje okolo 200 Tak więc mam 18 tygodni na wyrobienie sobie formy do wakacji (nie zebym sezonowcem byl :P ) Mimo ze nadal mam progres jadac na sucho, to pomyslalem nad zastosowaniem dopingu tym bardziej ze na masie potrafilem utrzymywac 11-14 %bf, lecz niestety ostatnio slabo bylo z dietko [...]

[...] - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 seria łączona: - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nick23 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] robić? Mam w domu hantle i 6 razy w tygodniu robię sobie mniej więcej taki trening: Uginanie ramion stojąc 20/18/16 Wyciąganie prostych ramion stojąc: 16/14/14/12 Uginanie nadgarstków: 20/18/16 Uginanie ramion za głową (to coś na trica): 20/18/16 Rozpiętki stojąc (do pozycji T): 16/14/14/12 Rozpiętki leżąc na podłodze: 20/18/16 Trenowałem też 4 [...]

[...] biegu czas pokonywania 20-metrowych odcinków będzie skracany (częstotliwość sygnałów dźwiękowych będzie większa). Wykonanie próby kończy widoczny brak możliwości utrzymania nadawanego tempa biegu lub przerwanie jej realizacji przez osobę wykonująca bieg. Wynik próby stanowi liczba pełnych minut prawidłowej realizacji ćwiczenia - wyrażona liczbą [...]

[...] Skłony boczne 3. Skręty tułowia w leżeniu biceps: 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 8. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

[...] Zależy mi na budowaniu masy. Cwicze pół roku mam 16 lat Dzień 1 - Push: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej - 4 serie x 8-10 powtórzeń Wyciskanie hantli nad głowe - 4 serie x 10 - 8 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem - 3 serie x 10-12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3 serie x 10-12 powtórzeń [...]

[...] zapotrzebowania) W - 402g (74% dziennego zapotrzebowania) Kcal - 3076 (82% dziennego zapotrzebowania) Mam problem z tymi brakującymi węglami i tym samym kaloriamii. Ślęczę nad dietą ponad 4 godziny i nie wiem czym zapełnić ten deficyt. :( Posiłek przed i po treningu jest dobrany tak, aby "naładować" i uzupełnić węglowodany. Tak jak znalazłem na [...]

[...] szeroki x max - 60 sekund - wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 12 - 60 sekund } x 4 całość Bice i ramiona uginanie sztangą łamaną x 12 - 60 sekund - wyciskanie sztangi nad głowę x 12 } x 3 całość II Nogi i grzbiet Przysiad x 12 - 60 sekund - MC na prostych x 12 - 60 sekund } x 3 całość Plecy i klatka Drążek szeroki x max - 60 sekund - [...]

Miło nam poinformować, że ruszamy z konkursem! Dziękujemy za zgłoszenia. 8-) W zabawie biora udział -nadine21 --justyna28 -paula.cw -blue_hope prosimy o konsultację w sprawie techniki ćwiczeń. START - 01. LUTY 2016 ZAKOŃCZENIE 30. KWIETNIA 2016 Do pierwszego lutego prosimy starujące dziewczyny o założenie dzienników treningowych. Sprawdzenie [...]

[...] rozciąganie mięśni przykurczonych i wzmacniać mięśnie skośne brzucha. Teraz pytanie do was. Chciałbym zacząć układać jakiś plan. Co powinno być podstawą wejściową? Myślałem nad splitem Push/Pull/Legs. Będzie to dobry pomysł? Spróbowałem coś ułożyć, kierując się wskazówkami z poniższych wątków: [...]

[...] fizycznej: Mogę poświęcić 1h dzinnie. Aktualnie zacząłem trening na 300 spartan. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Myślę nad kupnem DYMATIZE Dyma-Burn X-Treme Stosowane wcześniej diety: Tylko ograniczenia. Raz próbowałem diety na samych jabłkach, ale to nie był dobry pomysł :/

[...] 30/30/30 6.Przysiad bułgarski 15/12/10 7.Wznosy barków (szrugsy) 25/20/18 Trening C 1-2 tydz. 2obwody 3-11 3 obwody Zdjęcia: (robione tydzień temu wiec myślę,że się nadadzą) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adb1699479114d429cfd5e9345822dc9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68d91fb3dc4842908e47ab0fbbf443a5.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu [...]

[...] miesiąca, ponieważ strasznie jestem chudy w pasie i na twarzy. Patrzyłem już na odżywki, które pomogłyby mi troszkę nabrać na masie i mieć więcej siły. Na razie rozmyślam nad tą http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Super_Mass_Gainer-opis1402.html . Chciałbym zasięgnąć od was rady, czy ta będzie dobra i w jakich porcjach stosować. Jeżeli chodzi o [...]